Дзен-руководство на праздники – 5 советов для хорошего сна

Во время праздников люди с сахарным диабетом сталкиваются с определенными проблемами при поддержании нормального уровня глюкозы крови. На этот показатель неблагоприятно воздействуют тяжелая праздничная пища, алкоголь, общий стресс и холодная погода. Используя правильное планирование и некоторые полезные советы, вы сможете справиться со стрессом и встретить праздники с улыбкой.

Прекрасное никогда не бывает идеальным

Очевидно, что в праздничные дни напряжение возрастает, потому что мы пытаемся сделать все идеально: идеальные подарки, идеальные украшения, идеальные угощения, идеальный наряд и т.д. Но этот идеал в принципе недостижим, и не стоит расстраиваться по этому поводу. Сделайте перерыв и осознайте простую вещь: что бы вы ни делали, если это сделано с любовью, оно будет по достоинству оценено вашими родственниками и друзьями.

Смех полезен для души

Исследование показало, что, когда вы делаете или смотрите что-то забавное, например комедийный фильм, это положительно влияет на ваше настроение. Уменьшается количество негативных, связанных со стрессом гормонов, а иммунная система организма усиливается.

Пять советов для улучшения сна во время праздников

Некоторые исследователи считают, что нейроны (клетки, которые формируют нервную систему) нуждаются в некотором периоде отключения и самовосстановления. Без подобной перезарядки они не могут функционировать в полную силу. В ближайшей перспективе недостаток сна может привести к снижению концентрации, ухудшению памяти и физической активности. Длительные бессонные периоды могут вызвать колебания настроения. Помимо этого, исследователи обнаружили, что недостаток сна может подавлять образование гормонов иммунной системы, которые поддерживают способность организма бороться с заболеваниями. В результате даже незначительный недостаток сна может привести к повышению артериального давления, уплотнению стенок артерий или потере костной ткани. Поэтому чтобы оставаться счастливым и здоровым на протяжении всех праздников, вам следует позаботиться о полноценном сне.

Линн Маруф, врач-диетолог, руководитель образовательных программ по диабету (Центр Старка по изучению сахарного диабета, медицинский факультет Техасского университета, Галвестон) утверждает, что у людей с диабетом недостаток сна приводит к повышению уровня глюкозы крови и по другой причине. «Уставшие люди больше едят, поскольку им необходимо где-то черпать энергию», говорит она. «А это значит, что они могут потреблять больше сахара или других продуктов, которые повышают уровень глюкозы крови».¹

Упражняйтесь во время праздников

Физические упражнения – важный и необходимый элемент жизни каждого человека с диабетом. Они придают вам энергию, укрепляют иммунную систему и помогают поддержать тонус мышц. При этом вам не нужно проводить слишком много времени в тренажерном зале – вы можете делать короткие комплексы упражнений на протяжении всего дня. Разминайтесь, гуляйте или проводите больше времени вне помещения. Физическая активность все еще является лучшим способом выхода скрытой энергии. Выходите из дома и двигайтесь! Активность – лучшее лекарство от стресса.

Вздохните свободно – избавьтесь от стресса

В состоянии стресса вы начинаете дышать чаще, поэтому организм может получить больше кислорода. Частота сердцебиения увеличивается, поскольку сердце качает дополнительную кровь к мышцам и мозгу, доставляя кислород туда, где он необходим. Замедление дыхания может помочь вам расслабиться и, возможно, убедить организм в том, что стрессовая ситуация позади. Старайтесь дышать носом - медленно и глубоко. При стрессе обычно мы начинаем дышать быстрее, дыхательные движения становятся поверхностными, но замедленное дыхание поможет успокоиться и расслабиться.

Сражаясь с праздничной хандрой

Счастливые для одних людей, праздники могут стать тяжелыми для других. Многие из нас ощущают себя опустошенными эмоционально и физически после праздников, но у некоторых людей такое ощущение возникает еще до того, как эти праздники начинаются. Наступление праздничного сезона, когда все концентрируются на таких чувствах, как радость, любовь и единение, может только усилить ощущение безнадежности у тех, кто не расположен к интенсивному общению.

Чтобы преодолеть стресс в праздничные дни, старайтесь как можно тщательнее придерживаться своего обычного режима. Если вам нравится проводить время с вашими родственниками, но это вам кажется несколько утомительным, просто установите определенные рамки, в которых вы будете чувствовать себя комфортно. Каждый день уделяйте время себе – для расслабления и размышлений – даже если из-за этого придется отклонить некоторые приглашения.

Прежде всего помните, что вы не одиноки в своих чувствах. Вы можете попробовать связаться с теми, кто оказался в подобной ситуации, а также сообщить друзьям, что вам необходима поддержка.

Вы заслуживаете быть счастливым, поэтому в эти праздники станьте для себя самым главным приоритетом!