9 лучших советов для похудения

Из-за череды праздников и холодной погоды, многие набирают зимой дополнительные 2 – 5 кг. Мы тщательно изучили советы о том, как похудеть, и отобрали лучшие, чтобы помочь вам избавиться от лишнего веса.

Наверняка, вы, уже не раз встречали советы о том, как похудеть. Действительно в советах, программах и продуктах, призванных помочь людям с избыточным весом, нет недостатка. Однако именно поэтому так трудно выбрать из них действительно полезные и эффективные. Разве вам еще не надоело слушать, что для того, чтобы похудеть, надо уменьшить число потребляемых калорий и увеличить физическую нагрузку?

Но вам повезло - мы нашли наиболее осмысленные советы, которые действительно работают. Итак, начнем....

1. Пользуйтесь измерительной лентой

Весы не всегда могут помочь оценить, удалось ли вам избавиться от лишнего жира. Подумайте над этим: лучший способ стать стройным - изменить привычный рацион питания и одновременно увеличить физическую нагрузку. Физические упражнения способствуют увеличению мышечной массы, и это хорошо. Вы, наверное, слышали, что мышечная ткань метаболически более активная, чем другие ткани в организме, поэтому, чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается в организме в покое. Но вы, возможно, слышали также и о том, что мышцы весят больше, чем жир. Поэтому, если вы значительно увеличите интенсивность упражнений с весами, вес вашего тела может на самом деле увеличиться!

Измерительная лента вас не обманет. По мере того как вы будете избавляться от подкожного жира, будет уменьшаться объем талии, бедер, плеч. В конечном итоге вам не потребуется и сантиметровая лента. О своих успехах вы сможете судить, натянув на себя тесные джинсы.

2. Ешьте суп

Вы никогда не замечали на сколько насыщает суп? Ешьте суп! Это один из лучших советов о том, как похудеть. Тарелка любого супа, сваренного на бульоне, особенно с овощами или бобовыми, - попробуйте суп из капусты, лука и белой фасоли - это путь к похудению. Заведите себе привычку есть суп на обед или ужин каждый день и через день добавляйте к нему продукты из цельного зерна. В супе содержится много питательных веществ и клетчатки. Ощущение сытости, которое дает суп, позволит вам забыть о перекусках в послеобеденное время или поздно вечером.

Старайтесь есть домашние супы, когда это возможно. Высокое содержание натрия в консервированных супах может быть неполезно для людей с высоким артериальным давлением.

3. Перенимайте опыт бывших курильщиков

Изменить привычный рацион питания, чтобы похудеть, иногда бывает так же трудно, как и бросить курить. Нужно научиться не потакать своим желаниям, а всячески их сдерживать. Поэтому всякий раз, когда вам хочется макарон или какого-нибудь десерта, от которого просто слюнки текут, попробуйте преодолеть свое желание так, как это делают курильщики:

• Сосчитайте до 30. Обычно желание заметно ослабевает.
• Попробуйте представить свое стройное, загорелое тело в шортах и облегающей футболке, которые великолепно смотрятся на стройной фигуре.
• Выработайте в себе новую привычку в качестве замены непреодолимой тяги к продуктам. Конечно же, это должна быть здоровая привычка или хотя бы нейтральная, например привычка пить чай (заваривайте листовой чай, чтобы ваши руки были все время заняты), жевать жевательную резинку без сахара и т.д.
• Измените свой распорядок. Разнообразьте ваш досуг, чтобы избежать неосознанного переедания. Если вы всегда что-нибудь едите, когда смотрите телевизор, то вместо этого, придя домой, наденьте спортивную одежду и делайте различные упражнения на растяжку, подъемы ног и упражнения для пресса, смотрите любимую передачу.
• Просто скажите себе «нет». Всякий раз, когда у курильщика возникает желание потянуться за сигаретой, он должен вспоминить о своем решении никогда больше не курить. И хотя нельзя полностью отказаться от еды, иногда полезно просто сказать «нет» одному вредному продукту или ингредиенту, которым вы чаще всего злоупотребляете. Иногда даже становится легче, когда решаешь больше никогда не есть, например, картофельные чипсы.

4. Проанализируйте свое настроение

Многие люди, даже не осознавая этого, едят, чтобы успокоиться, отвлечься от проблем, получить удовольствие или заглушить стресс или другие отрицательные эмоции. Некоторые люди, подобно курильщикам и алкоголикам, становятся физиологически зависимыми от еды, используя ее в качестве средства для решения своих основных проблем. Если вам кажется, что вы часто едите, чтобы улучшить себе настроение, лучше обратиться к психотерапевту, а не к холодильнику.

5. Сделайте свое обыденное меню более разнообразным

Вместо того, чтобы зацикливаться на продуктах, которые следует ограничить или исключить из своего рациона, чтобы избавиться от лишнего жира; лучше оцените по достоинству новые продукты, которые можно добавить в свой рацион и тем самым разнообразить свое меню. Попробуйте каждую неделю вводить в свой рацион какой-нибудь продукт из цельного зерна, фрукт или овощ. Составьте для себя список любимых и полезных блюд, которыми вы всегда бы могли себе побаловать, как только ваш рацион начинает вам казаться однообразным и скучным.

6. Выбирайте продукты, которые нельзя быстро съесть

Это хороший совет для тех, кто хочет похудеть, и особенно для тех, кто слишком быстро ест (верный путь набрать много калорий, даже не осознавая это). Расширяя свой рацион за счет включения полезных продуктов, старайтесь включать такие продукты, которые нельзя быстро съесть. Например, продукты, с которых нужно удалять кожуру или оболочку — артишоки, гранат, киви, рыба, которую нужно чистить, или даже сваренное вкрутую яйцо.

7. Тренируйте свои вкусовые рецепторы

Известно, что, когда человек отказывается от соли, даже слегка подсоленная еда кажется ужасно пересоленной. То же можно сказать и о людях, отказавшихся от сахара, -продукты начинают казаться приторно сладкими. (Это хороший аргумент, чтобы отказаться от газированной воды и других продуктов и напитков с искусственными подсластителями. В отсутствие этих продуктов вкусовые рецепторы настроятся на восприятие не столь сладкого вкуса). Эту идею можно распространить на продукты из белой муки, и вы можете почувствовать, как забываете про вкус пшеничного хлеба, баранок, булочек, макарон и т.п., или, по крайней мере, о своей тяге к этим продуктам.

8. Пейте воду перед едой

В нескольких исследованиях было доказано, что потребление двух стаканов воды перед едой позволяет снизить потребляемое колличество калорий. Некоторые специалисты считают, что лучше, пить холодную воду. Теоретически это объясняется тем, что пищеварительная система вынуждена тратить энергию на согревание воды в желудке до комнатной температуры, в процессе чего выделяются калории.

9.Попробуйте интервальные тренировки

Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Например, можно чередовать медленную ходьбу с быстрой ходьбой. Если вы в хорошей спортивной форме, то можно чередовать ходьбу с бегом трусцой. В ряде исследований было показано, что интервальная тренировка способствует улучшению состава тела, уменьшению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и увеличению физической выносливости у людей с лишним весом.

Еще несколько советов от наших читателей:

«Я стала пользоваться маленькими тарелками. Мне всегда было неловко оставлять недоеденную пищу на тарелке...благодаря маленьким тарелкам я теперь не испытываю чувства вины за несъеденное и потребляю меньше калорий. Я купила красивый набор из четырех тарелок, так что теперь я еще и красиво сервирую свой ужин!» - Валентина Д.

«Я стараюсь есть только за столом (конечно же, при низком сахаре нужно есть там, где придется!). Если я ем перед телевизором, за рулем, работая за компьютером и т.п., я обычно переедаю». – Андрей К.

«Чтобы знать, что вы едите, записывайте, что вы едите, перед тем, как начать есть» – Сергей В.  Это заставит вас более ответственно подходить к выбору продуктов питания. Совсем не трудно забыть про вкус пшеничного хлеба, баранок, булочек, макарон и т.п. или, по крайней мере, начать контролировать свою тягу к этим продуктам.