Лишний вес у людей старше 40 лет

Пациентам с диабетом 2-го типа с избыточным весом всегда рекомендуют похудеть. Но по мере того, как человек становится старше, худеть безопасно для здоровья уже становится сложнее. Но тем не менее об этом стоит задуматься. Если сбросить 5-10 процентов от общего веса, то уровень сахара в крови и артериального давления может снизиться без применения каких-либо лекарственных препаратов.

Худеем - теряем силы?

С возрастом с нашим организмом неизбежно происходят изменения. Часть мышечной ткани постепенно заменяется жировой, объем костной ткани уменьшается, обмен веществ замедляется. Нам уже требуется меньше калорий, чем раньше, и если мы набираем лишний вес, его сложнее сбросить. Однако именно потому, что соблюдение диеты приводит к некоторой потере мышечной массы и может также привести к снижению костной массы, некоторые врачи не рекомендуют садиться на диету людям после 40. Они боятся, что в результате значительного снижения мышечной и костной массы человек может стать слабыми, а его кости хрупкими.

К счастью для многих, эти опасения можно оставить в прошлом. Проведенное в 2011 году исследование, результаты которого были опубликованы в журнале New England Journalof Medicine, показало, что когда люди среднего и пожилого возраста с избыточным весом совмещают умеренные диету и физическую нагрузку, это приносит ощутимую пользу. В этом исследовании лица, которые придерживались диеты и выполняли физические упражнения, сбросили примерно 9% веса, но сохранили мышечную массу. Они были сильнее, лучше сохраняли равновесие, могли ходить быстрее и на большее расстояние, чем те, кто только придерживался диеты или только выполнял физические упражнения.

Похудение зачастую может способствовать улучшению состояния при артрите. Еще больше может помочь изменение рациона питания в сочетании с увеличением физической нагрузки. Если человеку трудно двигаться из-за артрита коленей, то, в частности, небольшое снижение веса может принести ощутимое облегчение состояния. Если же сочетать это с безопасными упражнениями, например аква-аэробикой, то можно похудеть немного быстрее и при этом набраться сил.

Соблюдение диеты и снижение объема костной массы

Одно важное замечание: у женщин среднего возраста, которые худеют с помощью диеты, объем костной массы бедра в большинстве случаев уменьшается быстрее, чем у женщин, которые не соблюдают диету. В ряде исследований было показано, что у женщин среднего возраста с избыточным весом, которые худеют с помощью диеты, риск перелома бедра может быть в два раза выше, чем у женщин, вес которых остается стабильным, даже если он избыточен.

Является ли рост риска перелома причиной, по которой следует отказаться от стремления похудеть? Возможно. Но при этом необходимо также учитывать ту пользу, которую приносит избавление от лишнего веса для людей с диабетом, артритом и другими хроническими заболеваниями. Риск переломов при соблюдении диеты возможно снизить, потребляя много белка, кальция и витамина Д. Прежде чем садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом относительно плотности костей и риска переломов.

Худеем безопасно для здоровья

Если вы решили похудеть, изменив свой рацион питания, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом. Так как у людей после 40 лет обмен веществ в организме начинает замедляться - общая потребность в калориях становится меньше, однако необходимость в полноценном и разнообразном питании возрастает как никогда. В их рационе обязательно должно быть необходимое количество белка и клетчатки, калия, кальция и витаминов Д, E и K. Необходимо также получать достаточно витамина B12 (проконсультируйтесь с врачом относительно пищевых добавок). Чтобы получать все необходимое и при этом есть меньше, нужно правильно распределять суточные калории между продуктами, богатыми питательными веществами. В таком случае в рационе останется немного места на высококалорийные продукты, содержащие мало необходимых питательных веществ. Подходите к своему питанию грамотно и разумно!

Источники: