Простые шаги к более здоровому образу жизни

Если вы давно хотите начать вести более активный образ жизни, каждый раз ставите себе амбиционные планы, и каждый раз у вас, что-то не получается, не отчаивайтесь. Не обязательно начинать занятия с марафонской дистанции, чтобы получить ощутимую пользу для здоровья. В качестве первого шага вы можете попробовать применить в своей повседневной жизни некоторые рекомендации, приведенные ниже.

Все мы знаем, что умеренная физическая нагрузка полезна для нашего здоровья. Несмотря на это, все мы мастерски придумываем себе оправдания, не желая расставаться с удобным диваном или машиной. Причиной тому может быть плохая физическая форма или просто лень. Чтобы побудить себя к занятиям спортом, стоит внимательно рассмотреть все преимущества, которые может дать активный образ жизни. Например, при выполнении физических упражнений в организме ускоряются обменные процессы, что со временем способствует снижению массы тела, уменьшению уровня холестерина в крови и артериального давления. Кроме того установлено, что нахождение на свежем воздухе способствует укреплению костей, так как под действием солнечного света в организме вырабатывается витамин D, главное питательное вещество для роста костей. Но преимущества ощутимы не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. Когда мы тренируемся, в нашем организме вырабатываются гормоны, которые создают ощущение благополучия и счастья.

Начинайте с простого

Даже в повседневной жизни есть масса возможностей увеличения физической нагрузки на организм:

• Когда вы куда-нибудь едете, выходите на одну остановку раньше, чем обычно. Или оставляйте свою машину чуть дальше от обычного места парковки и идите остаток пути пешком.
• Когда это возможно, пользуйтесь лестницей вместо лифта, можете даже попробовать подниматься через ступеньку.
• Договоритесь со своими коллегами о совместных коротких прогулках в обеденный перерыв. В качестве альтернативы, почему бы регулярно по вечерам не прогуливаться на свежем воздухе с любимым человеком или просто с соседом?
• Вместо того чтобы закупать продукты один раз на целую неделю, ходите в магазин пешком каждый день и покупайте только то, что вам действительно необходимо.

Ускоряйте темп

Когда вы освоите первые шаги, начнете регулярные занятия спортом и научитесь получать от этого удовольствие, вы можете задуматься о чем-то более амбициозном, например, о пеших походах, беге, плавании, лыжах и езде на велосипеде. Эти виды спорта умеренной интенсивности способствуют укреплению вашей сердечно-сосудистой системы и легких. Как правило, нужно начинать с чего-нибудь легкого и постепенно увеличивать нагрузку, делайте частые перерывы и следите за дыханием. Если вы хотите увидеть существенный прогресс, то заниматься необходимо как минимум 2 раза в неделю. Между прочим, людям с диабетом полезны не только физические упражнения на выносливость, но и силовые упражнения. Наращивание мышечной массы позволяет организму накапливать гликоген в мышцах, что способствует поглощению большего количества сахара из крови. Поэтому наращивание мышц – это естественный способ уменьшения уровня сахара крови. Мышцы также сжигают больше калорий, даже когда вы не тренируетесь. Однако вам вовсе не обязательно заниматься бодибилдингом, достаточно регулярных тренировок с утяжелением или эспандером.

Продолжайте совершенствоваться

Физические упражнения должны быть в радость. Если вы бегаете трусцой только лишь из-за необходимости заниматься чем-то полезным для здоровья, то вас надолго не хватит. Попробуйте различные групповые занятия в спортивных клубах или займитесь командным видом спорта. После того как вы определитесь с видом спорта, который вам нравится, составьте план тренировок и придерживайтесь его. Если вы не хотите подвести товарищей по команде, то вас уже не соблазнит возможность провести вечер, сидя на диване. Это действенный способ перейти к более активному образу жизни.

Однако прежде чем начать серьезно тренироваться, вам следует обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы он мог посоветовать, каким видом спорта вам лучше всего заниматься с учетом вашего состояния здоровья.

Не забывайте о необходимости контроля

Если вы вводите себе инсулин, то не забывайте о риске гипогликемии при занятиях спортом. Вот несколько советов, как избежать этого:

• Выясните, как меняется ваш уровень сахара крови в зависимости от физической нагрузки, и проконсультируйтесь с врачом по поводу соответствующей корректировки дозы инсулина.
• Если вы пользуетесь инсулиновой помпой, то уменьшите базальную скорость и болюсное введение в зависимости от интенсивности физических занятий.
• Измеряйте уровень сахара в крови до и после тренировки, а в случае более продолжительных тренировок – и во время самой тренировки.
• Обязательно пейте достаточное количество жидкости во время и после тренировки. Лучше отдавать предпочтение углеводсодержащим напиткам, если вам необходимо поддерживать уровень сахара крови во время занятий спортом.
• Мышцы продолжают поглощать глюкозу еще некоторое время после окончания тренировки (так называемый инерционный эффект тренировки), поэтому необходимо продолжать контролировать уровень сахара крови в течение нескольких часов после тренировки.
• Во время занятий спортом при себе необходимо иметь глюкометр, источник сахара и инсулин, чтобы можно было принять соответствующие меры в случае, если ваш уровень сахара крови станет не таким, как обычно. Необходимо также сообщить кому-либо из присутствующих о том, что у вас диабет.
• Читайте этикетки спортивных напитков – в таких напитках часто содержится сахар, даже если они рекламируются как полезные напитки или как напитки, выпущенные специально для спортсменов.